θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος από άλλα, πολύ πιο υγιεινά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να θεραπεύσουν ένα στραβό πρωινό ή ένα απόγευμα γεμάτο άγχος.
Αν θέλετε, λοιπόν, να μάθετε τι πρέπει να τρώτε για να αισθανθείτε καλύτερα ανεξάρτητα από την διάθεσή σας, είστε στο σωστό άρθρο:
Είναι 6:30 απόγευμα Παρασκευής. Πεινάτε, είστε κουρασμένοι και είναι προφανές ότι θα αργήσετε στο ραντεβού σας με τους φίλους σας, μιας και το αφεντικό σας ζήτησε να του κάνετε μία χάρη και θα σας καθυστερήσει... και πάλι! Έχετε αγχωθεί υπερβολικά, οπότε χρειάζεστε κάτι να σας ηρεμήσει γρήγορα. Τώρα, λοιπόν, είναι η κατάλληλη ώρα να βγάλετε εκείνη τη σοκολάτα που κρύβετε στο συρτάρι του γραφείου σας!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σοκολάτα – και ιδιαίτερα η μαύρη – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες που κάνουν «πάρτι» στο σώμα μας. Μάλιστα, μία πρόσφατη επιστημονική έρευνα, η οποία διεξήχθη στην Ελβετία, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόλις ενός κομματιού μαύρης σοκολάτας έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης και των κατεχολαμινών (ορμόνες του στρες) στο ανθρώπινο σώμα, βοηθώντας σημαντικά στη μείωση του άγχους.
Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Με το ζόρι κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά; Αφήστε τον καφέ στην άκρη και προτιμήστε να φάτε μία σαλάτα με σπανάκι.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σπανάκι είναι πλούσιο σε φολικό ή φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά το σώμα μας να επεξεργαστεί και να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης – θειούχο αμινοξύ, το οποίο, σε υψηλά επίπεδα, αποτελεί σημαντικό προγνωστικό παράγοντα κινδύνου για εμφάνιση στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικών επεισοδίων (κυρίως Αλτσχάιμερ), περιφερικά και αθηροσκληρωτικά αγγειακά νοσήματα, καθώς και αρτηριακή και φλεβική θρόμβωση.
Ο καλύτερος τρόπος, λοιπόν, για να δώσετε μια ώθηση στον οργανισμό σας είναι να φάτε τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, όπως είναι το σπανάκι, οι πατάτες, τα εμπλουτισμένα ψωμιά και τα δημητριακά, τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα μανιτάρια.
Μήπως ξεσπάσατε στον φίλο σας, τη μητέρα σας ή τα παιδιά σας χωρίς να φταίνε; Η οξυθυμία μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα. Αυτό που πρέπει να φροντίσετε σε αυτή την περίπτωση, είναι να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα με τον σωστό τρόπο – να καταναλώσετε, δηλαδή, συνδυαστικά τρόφιμα σε κάθε γεύμα και σνακ.
Τα συνδυαστικά τρόφιμα περιέχουν έναν υδατάνθρακα σε συνδυασμό είτε με κάποια πρωτεΐνη ή κάποιο λίπος. Ένα τέλειο παράδειγμα συνδυαστικού σνακ είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα μήλο με φυστικοβούτυρο.
Ανησυχείτε για τα οικονομικά σας, τον γάμο σας, τα παιδιά σας; Αν το άγχος και οι ανησυχίες σας «τρώνε» ολόκληρη τη μέρα, καταναλώστε ένα μπέργκερ με σολομό, καθώς ο σολομός είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές Ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους και της ανησυχίας.
Σύμφωνα, μάλιστα, με τους ειδικούς, η τακτική κατανάλωση Ω-3 λιπαρών οξέων έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει και θεραπεύει την κλινική κατάθλιψη, ενώ συμβάλλει, επίσης, στη μείωση του θυμού και της ευερεθιστότητας.
Ίσως το σκυλί του γείτονα γάβγιζε όλη τη νύχτα και σας κράτησε ξύπνιους ή ο συνεργάτης σας πήρε τα εύσημα για μία δική σας ιδέα. Όποιος και αν είναι ο λόγος που είστε θυμωμένοι, ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε γρήγορα είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Αν απορείτε γιατί, οι επιστήμονες εξηγούν ότι το πράσινο τσάι περιέχει θεανίνη – ένα αμινοξύ, το οποίο το παίρνουμε από το πράσινο τσάι και έχει ηρεμιστική δράση, ενώ, ταυτόχρονα, μας βοηθά να διατηρήσουμε τη συγκέντρωσή μας.
Επιπλέον, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η μέτρια ποσότητα καφεΐνης που περιέχει το πράσινο τσάι δεν θα «τσιτώσει» τα νεύρα σας, καθώς είναι πολύ πιο ήπια για το σώμα σας από ότι ο ίδιος ο καφές.
Χρειάζεστε μία ώθηση ευτυχίας; Από όπου κι αν πηγάζει η πηγή της θλίψης σας, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μπορεί, επίσης, να οφείλεται και στην ανεπάρκεια της βιταμίνης D στη διατροφή σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D έχει πολλούς διαφορετικούς ρόλους στο σώμα, ένας εκ των οποίων είναι να βοηθάει στην παραγωγή της σεροτονίνης – ενός νευροδιαβιβαστή, ο οποίος είναι γνωστός και ως «ορμόνη της ευτυχίας» και μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε ήρεμοι, χαλαροί και χαρούμενοι.
Για να ενισχύσετε την κατανάλωση της βιταμίνης D, στραφείτε σε εμπλουτισμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εμπλουτισμένα δημητριακά και μανιτάρια.
ΑΝΑΡΤΗΘΗΚΕ 24-10-2012 από directNEWS.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Αφήστε εδώ το σχόλιο σας...